Osim toga koliko spavate, važna je i kvaliteta vašeg sna. A nova studija objavljena prošloga mjeseca pokazuje da 70 posto nas ne spava dovoljno dobro. Međutim, uz neke male trikove i promjene u navikama, možda ćete konačno dobiti odmor kakav zaslužujete.
“Bolji san počinje izgradnjom dosljednih rutina, uključujući buđenje u isto vrijeme svaki dan, čak i vikendom”, rekao je za Today klinički psiholog dr. Michael Breus.
Pojašnjava da cirkadijalni ritam utiče na probavu, spoznaju i san. Zbog toga su rutina i kvalitetan san toliko važni za cjelokupno zdravlje. Dobra vijest je da zaspati možete vrlo brzo uz nekoliko dubokih udaha.
Tehnika disanja 4-7-8
Ovaj jednostavan trik s disanjem jedan je od Breusovih omiljenih.
“Ako se probudite usred noći i ne možete se smiriti i opustiti, ovo je jednostavna stvar koju možete učiniti”, kaže.
Prvo udahnite brojeći do četiri. Zatim držite dah brojeći do sedam. Na kraju izdahnite dok brojite do osam.
“Ova tehnika smanjuje broj otkucaja srca usred noći. To pruža umirujući osjećaj koji olakšava povratak u san”, pojasnio je liječnik.
